Les médecins prescrivent volontiers des médicaments hypocholestérolémiants en cas d'hypercholestérolémie. Cependant, les fameuses statines sont connues pour leurs effets secondaires. La faiblesse musculaire, les maladies oculaires et les lésions hépatiques ne sont qu'une petite sélection des effets secondaires typiques des statines. Dans le même temps, nous savons que les statines n'ont souvent même pas l'effet désiré. Dans la grande majorité des cas, cependant, le taux de cholestérol peut être abaissé de manière tout à fait naturelle.
Réduisez votre cholestérol naturellement
Près de la moitié des adultes allemands ont des problèmes d'hypercholestérolémie. Vous ne ressentez pas de cholestérol élevé. Mais il est considéré comme un facteur de risque important pour les maladies cardiovasculaires.
Il n'est pas étonnant que les hypocholestérolémiants figurent parmi les dix (généralement déjà parmi les cinq) médicaments les plus fréquemment prescrits (qui, soit dit en passant, sont désormais également prescrits aux enfants, car même les plus jeunes ne sont pas épargnés par les troubles des lipides sanguins).
Le cholestérol - c'est ce qu'on dit - se dépose sur les parois des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne un rétrécissement de ces derniers et augmente le risque de thromboses et d'embolies, autrement dit, de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
Cependant, le taux de cholestérol peut aussi être très bien abaissé par des mesures naturelles, comme nous l'expliquons ci-dessous.
Cholestérol : que sont les valeurs LDL ou HDL ?
Un taux élevé de cholestérol LDL, en particulier, est considéré comme un facteur de risque de problèmes cardiovasculaires futurs. Que ce soit effectivement le cas ou non n'est pas la question ici. Le fait est que même le monde scientifique n'est pas totalement d'accord sur ce point.
Il existe à la fois des études qui montrent qu'un taux de cholestérol élevé augmente également le risque de développer des problèmes cardiovasculaires, et des études qui ne montrent pas un tel lien.
Bien que certains médecins aient désormais tendance à ne prescrire des statines qu'aux groupes à haut risque, c'est-à-dire ceux qui souffrent déjà de maladies cardiovasculaires ou ceux qui ont des antécédents familiaux d'infarctus, la majorité des médecins prescrivent systématiquement des médicaments à presque tous les patients présentant un taux de cholestérol élevé.
Cependant, on ne sait pas non plus si les médicaments hypocholestérolémiants sont réellement utiles et peuvent prévenir les crises cardiaques. Certaines études qui montrent de très bons résultats en termes de prévention des crises cardiaques ont été menées pour le compte des fabricants de statines, de sorte que les résultats positifs ne sont pas nécessairement surprenants.
Il est généralement vrai que la réduction du taux de cholestérol par des médicaments ne permet d'atteindre le faible taux de cholestérol souhaité que chez un patient sur cinq. C'est pourquoi il est devenu récemment populaire d'administrer deux médicaments en même temps (une statine et de l'ézétimibe). Cette combinaison a obtenu de bons résultats dans une étude financée par Merck (fabricant de statines) en 2015. Toutefois, le terme "bon" ne désigne ici que la réduction du taux de cholestérol. Parce que dans le groupe qui a pris les deux médicaments, beaucoup plus de patients ont développé un cancer.
Or, les statines seules sont même censées réduire le risque de cancer, en particulier le risque de cancer du côlon, c'est du moins ce qu'on a longtemps dit. On a ensuite découvert que ce n'était pas les statines qui réduisaient le risque de cancer du côlon, mais le taux de cholestérol élevé lui-même. Plus le taux de cholestérol total est élevé, plus le risque de cancer de l'intestin est faible - c'est ce qu'ont constaté des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie en avril 2017 dans une étude publiée dans PLOS Medicine.
Entre-temps, on ne sait même plus si le cholestérol HDL, souvent appelé "bon" cholestérol, est réellement si bon que cela. En effet, diverses études ont montré que des taux de HDL trop faibles ou trop élevés sont associés à une mort cardiaque prématurée.
Vous ne pouvez donc pas vous reposer sur vos lauriers si seule la valeur des HDL est élevée, car il est beaucoup plus important d'avoir toutes les valeurs d'une personne et ici en particulier la valeur des LDL et le niveau du taux de triglycérides. Si ces deux valeurs sont élevées, même un bon taux de HDL ne peut plus être utile. C'est pourquoi le rapport LDL-HDL (quotient LDL/HDL) est désormais de plus en plus pris en compte. Elle doit être inférieure à 3. La réduction du mauvais cholestérol LDL et du taux de triglycérides est donc nettement plus importante que l'obtention d'un taux élevé de HDL.
Il y a donc beaucoup de désaccords dans le monde du cholestérol, il serait donc préférable d'examiner la question sous un angle légèrement différent pour changer. Après tout, l'objectif n'est pas de réduire le taux de cholestérol, mais plutôt d'avoir un système cardiovasculaire sain !
Les besoins d'un système cardiovasculaire sain
Un système cardiovasculaire sain se caractérise par bien plus qu'un simple taux de cholestérol correspondant à la grille de la médecine conventionnelle. Un système cardiovasculaire sain a besoin
Ainsi, très peu de personnes souffrent uniquement d'un taux de cholestérol élevé. Dans la plupart des cas, l'hypertension artérielle est également un facteur. Il en va de même pour les troubles de la glycémie et les taux élevés de lipides sanguins. Les niveaux d'inflammation sont élevés, tandis que l'alimentation est pauvre en vitamines et en antioxydants. En même temps, les gens sont souvent en surpoids.
Que fait le médecin maintenant ? Bien sûr, il ne se contente pas de prescrire des statines pour faire baisser le cholestérol. Il prescrit également des antihypertenseurs, des anticoagulants, des médicaments contre l'hyperlipidémie et des comprimés pour contrôler la glycémie.
Toutefois, comme on le sait, les médicaments n'apportent pas seulement les effets souhaités, mais aussi de nombreux effets secondaires. Dès lors, une question se pose : pourquoi s'infliger cela à soi-même ? D'autant plus qu'il existe des moyens et des solutions complètement différents. Des moyens et des solutions qui ne visent pas seulement les valeurs individuelles, mais qui ont en ligne de mire la santé globale de la personne.
Comment fonctionnent les mesures holistiques visant à réduire le cholestérol ?
Ce qui est merveilleux avec la médecine holistique, c'est qu'elle ne se contente jamais d'améliorer un seul symptôme, mais qu'elle agit sur l'ensemble du corps et l'aide ainsi à retrouver son équilibre - et ce, sans médicaments ayant des effets secondaires.
Les mesures suivantes peuvent donc (dans la plupart des cas) faire baisser le taux de cholestérol. Mais en même temps, ils ont des effets très différents :
Le résultat est un système cardiovasculaire sain avec un faible risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, si tant est que ce risque existe encore. La question de savoir si la baisse du taux de cholestérol a entraîné ce résultat reste ouverte. Il est beaucoup plus probable que ce sont d'autres effets, tels que la réduction du stress oxydatif et l'inhibition de l'inflammation, qui permettent au final au métabolisme des graisses de se réguler à nouveau.
La réduction du taux de cholestérol à l'aide de médicaments, de comprimés pour la tension artérielle et d'anticoagulants ne peut pas rétablir l'autorégulation de l'organisme. Au contraire, les médicaments manipulent le corps, perturbent encore plus son équilibre, mettent à rude épreuve le foie, les reins et les intestins et font travailler le corps encore plus dur qu'il ne le fait déjà. Pour aggraver les choses, certains médicaments (comme les antihypertenseurs) augmentent le taux de cholestérol.....
Si vous prenez déjà des médicaments
Si vous prenez déjà des médicaments, n'arrêtez pas simplement de les prendre. Toutefois, vous devez procéder de telle sorte que vous intégriez lentement les mesures présentées ci-dessous dans votre routine quotidienne. Au fil du temps, vous n'aurez plus besoin de vos médicaments pour la plupart et vous pourrez les éliminer progressivement - bien entendu en concertation avec votre médecin, qui pourra contrôler vos valeurs à intervalles réguliers et ainsi évaluer très précisément si vous avez encore besoin de médicaments et, le cas échéant, à quelle dose.
Réduire le taux de cholestérol naturellement - Les mesures
Si vous vous attendez maintenant à un remède miracle "naturel" que vous pouvez simplement prendre sous forme de comprimés - tout comme les statines - vous risquez d'être déçu. Nous ne recommandons donc pas la levure de riz rouge, par exemple, à ce stade. Bien qu'il s'agisse essentiellement d'un produit naturel, cette préparation contient une substance si semblable aux statines qu'elle peut provoquer à peu près les mêmes effets secondaires.
Toutefois, comme promis ci-dessus, nos mesures ne visent pas simplement à réduire le taux de cholestérol, mais à améliorer la santé cardiovasculaire. Si nous atteignons cet objectif, le taux de cholestérol se régulera automatiquement. Et même si le taux de cholestérol reste élevé, tous les autres paramètres et donc tous les autres facteurs de risque s'améliorent si sérieusement qu'un taux de cholestérol élevé ne représente guère à lui seul un danger :
L’exercice physique réduit le taux de cholestérol
Comme nous le savons tous, l'exercice ne coûte rien et constitue l'une des mesures les plus utiles et efficaces pour la plupart des problèmes chroniques. Il n'y a guère d'autre mesure qui puisse réduire l'hypercholestérolémie de manière aussi efficace et saine que l'exercice régulier. Commencez donc par trouver un groupe sportif, une salle de sport, faites de la marche, du vélo ou tout ce qui vous convient pour faire suffisamment d'exercice chaque jour.
Dans une étude de six semaines réalisée en 2009, par exemple, les personnes testées ont pu réduire leur taux de cholestérol LDL de 170 mg/dl à 125 mg/dl en suivant un programme d'entraînement combiné d'endurance et de force pendant 45 minutes par jour, cinq jours par semaine. Ils ont ainsi pu - sans médicament - faire passer leur taux de cholestérol d'une valeur douteuse à presque une valeur vraiment bonne grâce au seul exercice physique.
La règle suivante s'applique : il est préférable de s'entraîner plus longtemps par session d'entraînement que de s'entraîner plus dur. Il vaut donc mieux aller marcher quatre fois par semaine pendant une heure à chaque fois que sept fois par semaine pendant seulement 20 minutes à chaque fois. Bien sûr, il serait préférable que vous marchiez une heure par jour.
Ne pas fumer
Fumer a une influence négative sur le taux de cholestérol. Le taux de HDL, en particulier, est réduit, ce qui entraîne un rapport LDL-HDL défavorable. Selon une étude de 2011 (American Heart Journal), les personnes qui arrêtent de fumer peuvent prendre un peu de poids, mais les effets négatifs possibles de ce surpoids sont compensés par les avantages de ne pas fumer. Les avantages de ne pas fumer l'emportent donc sur les inconvénients. Néanmoins, si vous êtes en surpoids, il serait bon de le réduire, par exemple en adoptant un régime alimentaire sain :
Une alimentation saine réduit le taux de cholestérol.
Avec un régime approprié, le taux de cholestérol LDL peut être réduit jusqu'à 37 % - selon des études portant sur le régime de l'American Heart Association, le régime Ornish et le régime méditerranéen. Tous ces régimes ont en commun les caractéristiques suivantes :
Des études portant sur des aliments individuels faisant partie d'un régime hypocholestérolémiant ont déjà montré que cette forme d'alimentation pouvait réduire le taux de cholestérol. Si vous combinez ensuite ces aliments dans votre régime avec de nombreux autres types de légumes, de salades et de fruits ainsi que des produits à base de céréales complètes, rien ne peut aller mal. En même temps, bien sûr, il est important d'éviter les composants nocifs tels que le sucre, la viande et autres :
Les avocats réduisent le taux de cholestérol
Les avocats contiennent des graisses, mais elles sont de très bonne qualité. Ils contiennent également d'autres substances bénéfiques pour la santé et peuvent donc réduire le taux de cholestérol dans son intégralité. Dans le lien ci-dessous, nous avons décrit comment, dans une étude, la consommation d'un seul avocat par jour a permis de réduire le taux de cholestérol de 13 mg/dl.
Les baies réduisent le taux de cholestérol
Les baies telles que les myrtilles et les canneberges peuvent également réduire naturellement le cholestérol. Dans le cas des myrtilles, ce sont surtout les anthocyanines qui entraînent une augmentation de l'excrétion du cholestérol. Ils protègent également contre le cancer et ont un effet anti-inflammatoire. Les canneberges ont un effet anti-inflammatoire similaire. Ils régulent non seulement le quotient LDL/HDL, mais veillent également à la bonne santé de la vessie et des voies urinaires et ont un effet très positif sur l'estomac, par exemple en cas d'infection par Helicobacter pylori.
Les oignons rouges réduisent le cholestérol - le vin rouge ne le fait pas
Tout comme de nombreuses baies foncées, les oignons rouges fournissent également les anthocyanines mentionnées. C'est pourquoi, lors d'une étude de huit semaines menée auprès de femmes ayant mangé environ 50 g d'oignons rouges deux fois par jour, on a également pu observer une diminution du taux de cholestérol.
Les raisins rouges/bleus et donc aussi le vin rouge contiennent des anthocyanes. On a longtemps cru qu'un verre quotidien de vin rouge était très bon pour le système cardiovasculaire. Cependant, une étude a montré que le vin rouge n'a aucune influence positive sur le taux de cholestérol, et s'il est consommé régulièrement, il faut même compter avec les inconvénients typiques des boissons alcoolisées, par exemple l'augmentation des taux de triglycérides ou d'acide urique.
Les produits de soja réduisent le taux de cholestérol
De nombreuses études ont montré que les produits à base de soja peuvent réduire le taux de cholestérol de manière naturelle. En particulier, le cholestérol LDL diminue lorsque des produits de soja sont consommés régulièrement, tandis que les niveaux de HDL semblent rester inchangés. Le tofu, le tofu fermenté, le tempeh, les hamburgers contenant du tofu, de temps en temps un verre de lait de soja ou une glace au soja peuvent donc très bien enrichir votre alimentation.
Les noix réduisent le taux de cholestérol
Les noix sont une source de graisse très saine pour les personnes souffrant d'hypercholestérolémie. Dans une étude menée sur des femmes en surpoids, ils ont pu réduire le taux de cholestérol LDL et augmenter le taux de cholestérol HDL. Étonnamment, aucun succès correspondant n'a été observé dans deux groupes de comparaison - l'un mangeait des aliments pauvres en graisses mais riches en glucides, l'autre consommait de l'huile d'olive comme source de graisses.
Pour en savoir plus sur cette étude, cliquez ici : Manger gras et réduire le taux de cholestérol
Ces graisses et huiles sont utiles
La question des graisses est un sujet important lorsqu'il s'agit du taux de cholestérol. Quelles graisses pouvez-vous consommer, lesquelles ne le peuvent pas, et surtout, lesquelles à quelles fins ?
Ne mangez pas de sucre !
Le sucre augmente le taux de cholestérol LDL et diminue le taux de HDL, ce qui entraîne un rapport LDL:HDL défavorable. Il n'est pas étonnant que les personnes qui éliminent le sucre de leur alimentation constatent généralement une amélioration de nombreuses valeurs sanguines après peu de temps. Parce qu'une vie sans sucre fait baisser le taux de cholestérol de manière tout à fait naturelle.
Par conséquent, évitez le sucre sous forme de sucre ménager, de gâteaux, de bonbons et de boissons sucrées. Pensez également au sucre caché dans les sauces, les dips, les sauces toutes prêtes, le ketchup, etc.
La viande et la saucisse sont à éviter
Il est dit que la viande maigre ne doit pas augmenter le taux de cholestérol. Mais comme expliqué ci-dessus, il ne s'agit pas seulement du taux de cholestérol, mais plutôt du maintien d'un système cardiovasculaire sain. Et à quoi sert un taux de cholestérol sain si la viande endommage le cœur de manière complètement différente ? voir, par exemple, ici : Mort cardiaque subite due à la viande
De plus, la viande musculaire qui est si populaire aujourd'hui est plutôt pauvre en substances vitales. Il ne contient pas de fibres alimentaires qui feraient baisser le taux de cholestérol.
Les œufs sont autorisés - c'est la qualité qui compte
Le jaune d'œuf est connu pour être extrêmement riche en cholestérol. La question de savoir si et dans quelle mesure le cholestérol alimentaire augmente le taux de cholestérol semble varier d'un patient à l'autre. Cependant, dire simplement que le cholestérol alimentaire n'a aucun effet sur le taux de cholestérol n'est évidemment pas très judicieux.
Des chercheurs de l'équipe de prévention des accidents vasculaires cérébraux
Par conséquent, il suffit de l'essayer. Si vous avez mangé beaucoup d'œufs jusqu'à présent, attendez la prochaine prise de sang et voyez comment vos valeurs évoluent. Si vous n'avez consommé jusqu'à présent qu'un ou deux œufs biologiques par semaine, cela ne portera certainement pas préjudice à vos valeurs. Toutefois, si vos valeurs ne s'améliorent pas avec toutes les autres mesures, essayez alors l'abstinence d'œufs.
L'avoine peut réduire le taux de cholestérol
L'avoine contient des niveaux élevés de bêta-glucanes. Ce sont des fibres alimentaires solubles qui renforcent le système immunitaire, inhibent les inflammations et réduisent également le taux de cholestérol. Trois grammes de bêta-glucanes par jour suffisent à réduire le taux de cholestérol LDL de 23 % sur une période de trois semaines. Il faut donc manger du pain complet avec de l'avoine, des flocons d'avoine et de temps en temps une cuillère de son d'avoine (à prendre avec beaucoup d'eau ! !). En outre, les antioxydants typiques de l'avoine (avenanthramide du groupe des polyphénols) renforcent l'effet hypocholestérolémiant, empêchant l'oxydation dangereuse du cholestérol LDL et réduisant ainsi le risque cardiovasculaire.
Les fibres alimentaires réduisent le taux de cholestérol
Bien entendu, ce ne sont pas seulement les fibres d'avoine qui ont un effet hypocholestérolémiant, mais aussi les autres fibres provenant des fruits, des légumes, des herbes, des produits complets et des légumineuses. Cependant, les bêta-glucanes de l'avoine sont particulièrement utiles à cet égard.
Les fibres alimentaires interrompent la circulation dite entéro-hépatique (circulation entre le foie et l'intestin). Le foie libère toujours le cholestérol dans l'intestin avec les sucs biliaires. Ce cholestérol est réabsorbé par la muqueuse intestinale, transporté dans la circulation sanguine et renvoyé au foie. Cependant, si les fibres alimentaires sont en attente dans l'intestin, elles lient le cholestérol et le transportent hors du corps avec les selles.
Le jeûne réduit le taux de cholestérol
Une cure de jeûne a un effet extrêmement positif sur le taux de cholestérol. Il n'est même pas nécessaire que cela dure plusieurs jours pour faire baisser ou réguler le taux de cholestérol.
Le jeûne dit intermittent permet également de réduire naturellement le taux de cholestérol. Apparemment, il suffit de respecter une pause aussi longue que possible entre le dîner et le petit-déjeuner du lendemain. Pendant la longue période de jeûne nocturne, l'organisme puise alors le cholestérol dans les cellules graisseuses et l'utilise comme source d'énergie. Ainsi, si vous finissez de manger à 18 heures et ne prenez pas de petit-déjeuner avant 9 heures le lendemain, par exemple, votre période de jeûne nocturne dure déjà 15 heures. Vous pouvez trouver des détails à ce sujet ici : Le jeûne réduit le taux de cholestérol.
Des substances vitales qui réduisent le taux de cholestérol
Comme pour tout déséquilibre dans le corps, si le taux de cholestérol est trop élevé, il convient de vérifier si l'organisme est bien approvisionné en toutes les substances vitales ou s'il existe d'éventuelles carences en substances vitales.
Presque toutes les vitamines sont importantes pour l'hypercholestérolémie. Parce que chacun d'entre eux influence la qualité du sang ou la santé des vaisseaux sanguins d'une manière ou d'une autre.
Complexe de vitamines B : les vitamines du complexe de vitamines B sont impliquées dans de nombreux processus liés à la santé du sang, par exemple la formation du sang, la dégradation de l'homocystéine, la fonction des globules rouges, la régulation de la glycémie, la production d'énergie et également la régulation de la pression sanguine. Un bon apport en vitamine B est donc une condition préalable importante pour un système cardiovasculaire sain. Choisissez une préparation à forte dose pour obtenir un succès thérapeutique. (Les vitamines B étant hydrosolubles, l'excès de vitamines B est excrété par les reins. Un surdosage est donc quasiment impossible).
Vitamine C
La vitamine C est considérée par beaucoup comme LA vitamine qui peut nous protéger des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. L'explication est que le manque de vitamine C et d'autres substances vitales entraîne de fines fissures dans les parois des vaisseaux sanguins, qui sont ensuite mastiquées par les cellules immunitaires et le cholestérol. Seules ces actions de masticage conduiraient maintenant à l'artériosclérose.
Il est toutefois peu probable que la simple prise de vitamine C en quantité suffisante puisse protéger à cent pour cent contre les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux si tous les autres points mentionnés ne sont pas pris en compte, par exemple si l'on ne consomme pas de fibres, si la flore intestinale est perturbée, si l'on mange trop de sucre, etc.
Mais une certaine réduction du risque cardiovasculaire est bien sûr obtenue dans tous les cas si vous prenez suffisamment de vitamine C. Dans une méta-analyse de 2014, des chercheurs ont montré que les personnes qui souffraient déjà de maladies cardiovasculaires, en particulier, pouvaient bénéficier de la prise de plus de 500 mg de vitamine C par jour. Ils ont réduit leur risque d'athérosclérose de 16 % et leur risque d'insuffisance cardiaque de près de la moitié. Vous pouvez lire les détails ici : La vitamine C protège contre l'artériosclérose.
Dans tous les cas, préférez une préparation de vitamine C la plus naturelle possible, comme la poudre de cerise acérola, de camu camu ou de rose musquée. L'argousier est également très riche en vitamine C.
Vitamine D
On sait que l'augmentation du taux de cholestérol s'accompagne souvent d'une carence en vitamine D. En même temps, on sait que les personnes qui passent régulièrement du temps au soleil ont des taux élevés de vitamine D. Plus le taux de vitamine D est élevé, plus le taux de cholestérol est bas - comme l'ont montré des études d'observation. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici : La vitamine D réduit le taux de cholestérol
Nous expliquons ici comment vous pouvez mesurer votre taux de vitamine D et déterminer vos besoins en vitamine D : Vitamine D - Les bons apports
Vitamine E
La vitamine E a plusieurs effets positifs sur le système cardiovasculaire. Il protège - en tant qu'antioxydant de haut calibre - les parois des vaisseaux sanguins des attaques des radicaux libres, empêche l'oxydation du cholestérol LDL et donc dans une large mesure les dépôts sur les parois des vaisseaux, car c'est surtout le cholestérol LDL oxydé qui s'y dépose. La vitamine E se trouve dans les noix, les graines, les huiles végétales (notamment l'huile de germe de blé) et le moringa. Vous pouvez trouver plus d'informations sur la vitamine E ici : Vitamine E : l'effet
Les vitamines non mentionnées en détail sont également importantes. Le bêta-carotène (vitamine A) peut également réduire le taux de cholestérol et protéger le cœur en même temps. Et la vitamine K est une substance importante qui contrôle la qualité du sang ou la capacité de coagulation du sang.
Il est donc préférable de n'oublier aucune des vitamines ! Vérifiez votre alimentation pour vous assurer que chaque vitamine est présente en quantité suffisante et prenez les compléments appropriés si vous craignez ou avez constaté une carence.
Compléments alimentaires pour réduire le taux de cholestérol
Outre les vitamines, il existe également des compléments alimentaires à base de diverses substances végétales qui peuvent avoir un effet extrêmement positif sur le système cardiovasculaire. Ici aussi, l'accent n'est pas mis sur la réduction du taux de cholestérol, mais sur la santé de l'organisme tout entier. Néanmoins, les compléments alimentaires présentés ci-dessous se sont avérés capables de réduire le cholestérol de manière concrète également :
Curcuma
Le curcuma est un puissant antioxydant et empêche donc l'oxydation du cholestérol LDL. En même temps, il a un effet anti-inflammatoire, de sorte qu'il protège plusieurs fois les vaisseaux sanguins. Les propriétés hypolipidiques et hypocholestérolémiantes de la curcumine ont également été démontrées dans certaines études. Par exemple, des sujets ont reçu 500 mg de curcumine par jour pendant seulement 7 jours et ont constaté une réduction du taux de cholestérol même après cette courte période. Nous avons décrit ici comment le curcuma peut même protéger le cerveau des dépôts : Le curcuma protège contre la maladie d'Alzheimer
Poudre d'enveloppe de psyllium
Les fibres alimentaires peuvent être prises non seulement dans le cadre d'un régime riche en fibres alimentaires, mais aussi par le biais de compléments alimentaires ou dans le cadre d'une réhabilitation intestinale. Dans ce cas, 1 à 2 petites cuillères à café de poudre de psyllium husk sont prises quotidiennement (dans chaque cas avec un grand verre d'eau, 400 ml). Il est plus que bienvenu que la poudre de psyllium husk ne réduise pas seulement le cholestérol, mais aussi l'hypertension artérielle, les triglycérides et l'excès de sucre dans le sang. Il vous rassasie également rapidement, de sorte que votre appétit diminue et que tout excès de poids éventuel est également réduit.
La réhabilitation intestinale susmentionnée ne contient pas seulement de la poudre de psyllium husk. Des cultures de bactéries probiotiques sont également prises, généralement sous forme de capsules.
Probiotiques
En particulier lorsque les probiotiques contiennent la bactérie lactique Lactobacillus reuteri, ils peuvent réduire naturellement le taux de cholestérol. Dans une étude portant sur 127 personnes, le taux de cholestérol LDL a baissé de 11,6 % après neuf semaines de prise de probiotiques (deux fois par jour).
Nous avons expliqué comment faire un nettoyage du côlon avec de la poudre de psyllium et des probiotiques ici : Comment fonctionne un nettoyage du côlon ?
Nous expliquons ici comment vous pouvez suivre une cure avec des probiotiques seuls : Cure de probiotiques
Extrait d'artichaut
L'extrait d'artichaut peut très bien réguler le taux de cholestérol LDL en six semaines. Dans une étude de 2013, elle l'a fait d'environ 18 %. D'une part, l'extrait d'artichaut stimule l'organisme pour augmenter l'excrétion du cholestérol et, d'autre part, il inhibe la formation de nouveau cholestérol dans les cellules du foie. Même les dépôts existants dans les parois des vaisseaux sanguins peuvent être réduits avec l'aide de l'artichaut. Prenez 1 200 mg d'extrait d'artichaut deux fois par jour.
Si vous prenez du curcuma, il n'est pas nécessaire de prendre en plus de l'extrait d'artichaut, car l'effet sur le taux de cholestérol est similaire. Optez donc pour l'un de ces deux remèdes.
Coenzyme Q10
Le coenzyme Q10 est une substance antioxydante qui peut être produite par l'organisme lui-même ou absorbée par l'alimentation. Il est intéressant de constater qu'avec l'augmentation de la peroxydation lipidique (oxydation du cholestérol LDL), le taux de coenzyme Q10 diminue. Dans le même temps, nous savons que les statines inhibent la formation de coenzyme Q10 par l'organisme. Avec l'âge, le taux de Q10 de l'organisme diminue donc très fortement. En revanche, si le taux de Q10 est élevé, cette substance peut restaurer l'élasticité des vaisseaux sanguins et contribuer à réguler le taux de cholestérol. Normalement, il est recommandé de prendre 200 à 300 mg de coenzyme Q10 par jour.
Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont considérés comme des agents hypocholestérolémiants naturels. La règle suivante s'applique : moins votre alimentation contient d'acides gras oméga-6, moins vous avez besoin d'acides gras oméga-3 pour obtenir un effet hypocholestérolémiant. Les acides gras oméga-3 peuvent améliorer l'effet des statines et donc éventuellement contribuer à une dose plus faible de statines.
Cependant, certaines études montrent que les acides gras oméga-3 ne contribuent pas tant que cela à réduire le taux de cholestérol, mais qu'ils rendent les personnes moins susceptibles d'avoir une crise cardiaque, ce qui indique à nouveau que le taux de cholestérol n'a pas toujours un rapport avec le risque d'événements cardiovasculaires.
Des doses de 1000 à 2000 mg d'acides gras oméga-3 à longue chaîne (EPA et DHA) sont généralement recommandées. Les acides gras oméga-3 ayant également un effet anticoagulant, des doses plus élevées doivent être adaptées à la situation personnelle sur le long terme et choisies en concertation avec le médecin.
Extrait d'ail
Une réduction du taux de cholestérol allant jusqu'à 15 % serait possible avec l'aide de l'ail. Cependant, cela nécessiterait des doses élevées d'extrait d'ail (au moins 1 200 mg). Cependant, l'extrait d'ail seul n'aura pas beaucoup d'effet dans de nombreux cas. Il est préférable de l'associer à plusieurs autres mesures présentées ici, comme le curcuma et la poudre de psyllium husk (et bien sûr une alimentation saine).
La relaxation réduit le taux de cholestérol.
Saviez-vous que vous pouvez avoir un régime alimentaire parfait et conserver un taux de cholestérol élevé lorsque vous êtes soumis à un stress constant ? Le stress entraîne la libération d'hormones de stress. Ceux-ci provoquent à leur tour une augmentation du taux de cholestérol (ainsi que du taux de sucre et de triglycérides dans le sang) et empêchent en même temps la dégradation du cholestérol LDL, tandis que le HDL va dans le sous-sol. Une méthode de relaxation très efficace, facile et gratuite pour tous, est la relaxation musculaire progressive de Jacobson.
La nattokinase pour fluidifier naturellement le sang
La nattokinase seule ne peut pas réduire le taux de cholestérol. Mais l'enzyme, qui est isolée du natto, un plat japonais à base de graines de soja fermentées, a des fonctions tout à fait différentes qui peuvent à leur tour contribuer indirectement à un taux de cholestérol sain ou à un système cardiovasculaire sain.
La nattokinase est considérée comme un anticoagulant naturel sans effets secondaires. L'enzyme réduit les paramètres sanguins associés à une coagulation sanguine excessive et à la formation de caillots (thrombose), améliorant ainsi les propriétés du flux sanguin et la santé vasculaire. La Nattokinase peut donc très bien être intégrée dans un programme holistique de réduction du cholestérol.
Réduire naturellement le cholestérol et la tension artérielle
Les mesures pour réduire le cholestérol naturellement vous connaissez maintenant. Si vous le souhaitez, vous pouvez maintenant jeter un coup d'œil aux mesures naturelles qui fluidifient le sang et à celles qui abaissent la tension artérielle. Car pour un système cardiovasculaire sain, ces deux objectifs sont également importants.
Vous constaterez que de nombreuses mesures que vous trouvez ici apparaissent également là. Pourquoi ? Parce que les mesures naturelles, parce que les compléments alimentaires à base de plantes, parce que les vitamines et les aliments sains ne sont pas des médicaments qui ont été développés pour un seul effet spécifique. Les mesures naturelles, en revanche, ont un effet global et holistique. Leur objectif est le rétablissement de l'organisme entier.
