Vous êtes un amateur de jeux vidéo ? Si c'est le cas, sachez que vous êtes en très bonne compagnie, car l'intérêt pour le secteur des jeux vidéo ne cesse de croître. Il existe aujourd'hui une variété impressionnante de jeux, et certains d'entre eux peuvent même stimuler votre mémoire et vos compétences et capacités cognitives. Il faut cependant veiller à ne pas trop jouer aux jeux vidéo, sinon, dans les cas extrêmes, il est possible de développer une forme d'addiction à ces jeux.
Si vous lisez ce guide, c'est peut-être que le problème vous concerne (ou concerne un proche) et que, par conséquent, vous aimeriez savoir comment vous désintoxiquer des jeux vidéo. Dans les paragraphes qui suivent, il existe un certain nombre de conseils pratiques qui vous aideront sans aucun doute à vous libérer de cette dépendance (ou à aider un membre de votre famille ou un ami à le faire).
Si vous êtes prêt à commencer, il ne faut pas perdre plus de temps en bavardages et passer directement aux choses sérieuses. Venez-vous mettre à l'aise, prenez tout le temps nécessaire pour vous concentrer sur la lecture des prochains paragraphes et, surtout, essayez de mettre en œuvre ces conseils.
Contrôler le temps passé à jouer aux jeux vidéo
Il est important de contrôler le temps que vous passez à jouer à des jeux vidéo pour prendre conscience de la gravité de votre dépendance. Une fois que vous avez compris cela, bien sûr, il est également important de limiter votre temps de jeu. Il est important de savoir comment vous pouvez faire les deux en agissant sur les consoles, les PC et les appareils mobiles.
Console
Sur les consoles de jeux, vous pouvez vérifier le temps passé sur les jeux vidéo grâce à certaines fonctions ad hoc. Sur la PS4, par exemple, vous pouvez le faire en définissant un fuseau horaire pour chaque enfant. Pour ce faire, allez dans Paramètres > Filtre de contenu/Gestion de la famille > Gestion de la famille, connectez-vous à votre compte PSN, cliquez sur le bouton Définir l'heure et suivez les instructions à l'écran pour définir le fuseau horaire si ce n'est pas déjà fait.
Une fois que vous avez défini votre fuseau horaire, pour vérifier votre temps de jeu pour la journée, procédez comme suit : Allez dans Paramètres > Filtre de contenu/Gestion de la famille > Gestion de la famille. Vous trouverez les informations relatives à votre temps de jeu sur l'écran de connexion, dans le coin supérieur droit de l'écran principal, dans le menu rapide et également dans le menu Paramètres > Filtre de contenu/Gestion de la famille > Temps de jeu pour aujourd'hui.
Pour limiter le temps de jeu sur PS4, accédez à Paramètres > Filtre de contenu/Gestion de la famille et sélectionnez la limitation que vous souhaitez appliquer : Modifier le temps de jeu pour aujourd'hui, si vous prévoyez d'ajuster le temps de jeu pendant la journée en cours, ou Paramètres du temps de jeu, si vous souhaitez personnaliser les paramètres pour le temps de jeu autorisé par défaut.
Dans ce dernier cas, pour continuer, vous devez sélectionner l'élément Limite, afin de définir quand et pendant combien de temps vous pouvez jouer avec la console : dans le menu Fin du temps de jeu, choisissez ensuite la fin du temps de jeu que vous souhaitez définir (par exemple, déconnexion de la PS4) et dans le menu Durée et temps de jeu, sélectionnez le temps de jeu pour chaque jour, ou définissez des limites spécifiques pour chaque jour de la semaine. N'oubliez pas de confirmer les changements que vous avez effectués en appuyant sur le bouton Confirmer.
Si vous possédez d'autres consoles de jeu, vous pouvez essayer de rechercher sur Internet des paramètres permettant de vérifier et de limiter le temps de jeu, comme mentionnés précédemment. Vous pouvez y parvenir en recherchant des termes tels que "limiter le temps de jeu sur [nom/modèle de votre console]".
PC
Si vous avez l'habitude de jouer à des jeux sur votre PC, il y a de fortes chances que vous le fassiez en utilisant Steam, la célèbre plateforme de distribution numérique développée par Valve qui offre la possibilité d'acheter des jeux (mais aussi des films et des logiciels) assez facilement et, surtout, à des prix abordables.
Au cas où vous vous poseriez la question, celui-ci offre également la possibilité d'imposer des restrictions sur les jeux vidéo, via Family View. Pour activer Family View, lancez Steam sur votre PC, connectez-vous à votre compte (si nécessaire), cliquez sur Steam dans le coin supérieur gauche, puis sélectionnez Paramètres dans le menu qui s'ouvre.
Sélectionnez ensuite l'élément Famille dans la barre latérale de gauche, cliquez sur le lien Gérer la vue familiale, choisissez le contenu que vous voulez restreindre avec un NIP en le sélectionnant dans les sections Contenu de la bibliothèque et Contenu et fonctionnalités en ligne, puis cliquez sur le bouton Suivant. Sur l'écran suivant, indiquez l'adresse électronique à utiliser pour récupérer votre NIP si vous le perdez, cliquez sur le bouton Suivant, saisissez le NIP que vous souhaitez utiliser dans les champs de texte Saisir votre NIP et Saisir à nouveau votre NIP, puis cliquez à nouveau sur le bouton Suivant.
À ce stade, fournissez, dans le champ de texte, le code secret qui vous a été envoyé par courriel, cliquez sur le bouton Suivant et le tour est joué. À ce stade, lorsque le mode d'affichage familial est actif, l'icône représentant les deux petits hommes en haut à droite sera verte (et les limitations de contenu que vous avez décidé de définir seront également actives), tandis que lorsqu'il est désactivé, il sera marqué en rouge.
Il est également à souligner la possibilité de vérifier et de limiter le temps passé à jouer à des jeux vidéo sur PC grâce à l'utilisation de logiciels de contrôle parental, tels que Mobile Fence et Qustodio, qui vous permettent de contrôler les activités réalisées par vos enfants sur leurs ordinateurs et appareils mobiles.
N'oubliez pas, cependant, que les solutions de ce type ne sont pas gratuites : pour être plus précis, l'abonnement à Mobile Fence commence à 36 dollars/an, tandis que celui à Qustodio débute à 29,95 euros/an. Vous pouvez également utiliser les paramètres de Windows et macOS pour limiter le temps d'utilisation de l'ordinateur.
Smartphone et tablette
Pour vérifier et limiter votre temps de jeu sur votre smartphone ou votre tablette, vous pouvez utiliser certaines fonctions qui sont fournies "en standard" sur Android et iOS.
Pour avoir plus de contrôle sur le temps et les limites d'utilisation des appareils de vos enfants, il est nécessaire d’utiliser des solutions de contrôle parental, telles que Mobile Fence et Qustodio, qui sont toutes deux payantes : l'abonnement à Mobile Fence commence à 36 $/an, tandis que celui à Qustodio, en revanche, commence à partir de 29,95 euros/an.
Bloquer les téléchargements de jeux et les achats in-app.
Si vous êtes un parent et que vous souhaitez aider l'un de vos enfants à vaincre son addiction aux jeux vidéo, il est recommandé de bloquer les téléchargements de jeux et les achats in-app, afin d'inciter vos petits à moins jouer (et d'éviter de vider votre carte de crédit !). Voici comment procéder sur Android et iOS.
Android
Pour bloquer les téléchargements de jeux et les achats in-app sur Android, lancez l'application Google Play Store, appuyez sur le bouton (≡) situé en haut à droite, sélectionnez Paramètres dans le menu qui apparaît à gauche, puis sélectionnez Contrôles parentaux.
Placez maintenant le commutateur à côté de Parental Controls Not Active sur ON, créez un code PIN pour protéger les paramètres que vous allez personnaliser, appuyez sur OK, confirmez le code PIN dans le formulaire Confirm PIN, puis cliquez sur OK.
Maintenant, tapez sur le titre Apps and Games, sélectionnez le niveau de restrictions que vous souhaitez définir (PEGI 3 est le niveau maximum qu'il peut définir) et tapez sur le bouton Enregistrer. Ce faisant, vous aurez limité les applications, les jeux et les achats in-app que vous pouvez effectuer sur l'appareil en question.
iOS
Pour bloquer les téléchargements de jeux et les achats in-app sur iOS, vous devez activer le mode Temps d'utilisation. Pour ce faire, allez dans le menu Paramètres > Temps d'utilisation et appuyez sur l'option Activer le temps d'utilisation.
Appuyez ensuite sur le bouton Continuer et précisez à qui appartient l'appareil (par exemple, C'est votre iPhone ou Cet iPhone/iPad appartient à un enfant). Selon l'option que vous venez de choisir, suivez les instructions à l'écran pour activer le code de temps d'utilisation de l'appareil, définir une pause d'utilisation et créer un code parent (si vous avez indiqué que l'appareil appartient à un enfant).
Pour définir des restrictions sur le téléchargement de jeux et les achats in-app, sélectionnez l'onglet Contenu et confidentialité et mettez le commutateur à bascule situé à côté de Contenu et confidentialité sur ON. Ensuite, tapez sur iTunes et App Store Purchases > App Install/In App Purchases et sélectionnez Do Not Allow pour terminer le processus.
Remplacer les jeux vidéo par d'autres activités
Remplacer les jeux vidéo par d'autres activités peut être un autre excellent moyen de surmonter votre dépendance. Étant donné qu'il n'est peut-être pas facile, du moins au début, de "se détacher" de sa console, la participation à des événements consacrés au sujet, comme les fêtes de l'industrie du jeu ou les bandes dessinées (où il y a souvent des espaces dédiés aux jeux vidéo), peut vous encourager à le faire.
En participant à de tels événements, en effet, vous pouvez trouver d'autres personnes passionnées par ce sujet, socialiser et, par conséquent, entreprendre de nouvelles activités dans le "monde réel". Tisser de nouveaux liens sociaux et, pourquoi pas, même de nouvelles amitiés avec des personnes qui partagent les mêmes passions que vous, vous aidera à surmonter lentement votre dépendance et à avoir une relation plus saine avec les jeux vidéo (qu'il ne faut cependant pas diaboliser).
Essayez également d'élargir vos horizons. Outre les jeux vidéo, vous avez peut-être de nombreuses autres passions qui attendent d'être découvertes : la photographie, le cinéma, la lecture de livres, l'art, la musique, le théâtre, le sport, la randonnée, etc.
Obtenir l'aide des autres
Obtenir l'aide d'autres personnes est le meilleur moyen de traiter toute dépendance, y compris la dépendance aux jeux vidéo. Qui peut vous aider ? Il serait peut-être bon d'en parler à vos parents, qui vous aideront certainement à surmonter votre dépendance aux jeux vidéo. Comme ils ont peut-être déjà remarqué le problème, ils sont susceptibles de vous offrir un coup de main. Au lieu de refuser leur aide, essayez d'en profiter pleinement.
Ne sous-estimez pas l'importance de la participation aux groupes de discussion, qu'ils soient physiques ou en ligne : cherchez-en un sur Internet et partagez votre expérience. Se comparer à d'autres personnes qui se trouvent dans une situation similaire à la vôtre ne peut que vous faire du bien et vous inciter à surmonter votre dépendance.
Si votre trouble du jeu a atteint un tel niveau de gravité qu'aucune des mesures présentées dans ce guide ne vous a aidé à améliorer la situation, il serait souhaitable (pour ne pas dire nécessaire) de demander l'aide de centres spécialisés dans le traitement de la techno-dépendance.
Dans ces établissements, il y a diverses figures professionnelles et médicales qui peuvent offrir une aide concrète à ceux qui ont développé des dépendances comme celle que vous avez. Essayez de rechercher sur Internet les centres de votre région, puis n'hésitez pas à vous rendre dans l'établissement le plus proche.
