Une technique particulière de respiration de yoga pourrait être un moyen de sortir de la peur. Des expériences choquantes comme les viols, les catastrophes naturelles, les guerres ou les accidents graves peuvent laisser des blessures profondes dans l'âme. Des souvenirs et des peurs tourmentés hantent les personnes concernées dans leur vie quotidienne et rendent souvent une vie normale impossible. Si c'est le cas, on parle de ce qu'on appelle le syndrome de stress post-traumatique : SSPT.
L'âme traumatisée
Les victimes d'événements traumatisants souffrent souvent même des années après l'événement d'un état psychologique complexe connu dans les milieux professionnels sous le nom de trouble de stress post-traumatique : TSPT. Les personnes concernées ressentent sans cesse des pensées ou des sentiments de cette situation effrayante. En fait, des bruits, des odeurs ou des images inoffensives, qui rappellent le tourment à la personne traumatisée, peuvent cependant faire resurgir les expériences incriminantes, et ce, de manière si intense, comme si le terrible se produisait à nouveau ici et maintenant. Il n'est pas possible pour la personne concernée de conclure à l'incident. Souvent, les craintes augmentent avec le temps, et la personnalité change sous l'état d'urgence permanent. Le SSPT se caractérise physiquement par une hyperexcitabilité du système nerveux autonome, qui se manifeste par une agitation intérieure, une nervosité extrême et le sentiment de devoir toujours être sur ses gardes.
La technique de respiration du yoga résout le traumatisme
Le système nerveux autonome contrôle les fonctions involontaires de notre corps, comme les battements de notre cœur ou la respiration, en d'autres termes, toutes ces fonctions qu'on ne peut pas contrôler consciemment. Les scientifiques soupçonnent que les symptômes physiques du SSPT sont causés par un trouble du système nerveux autonome. C'est là que l'aide thérapeutique doit être appliquée pour calmer à nouveau le système nerveux très sensible. Une étude publiée donne aux personnes souffrant du syndrome de stress post-traumatique l'espoir d'une amélioration. La technique de respiration d'un certain type de yoga, le soi-disant Sudarshan Kriya Yoga peut être un élément très efficace dans la thérapie des traumatismes. Les chercheurs américains ont étudié les effets des exercices de Sudarshan Kriya Yoga sur 21 soldats : les hommes étaient en service actif dans les zones de guerre et depuis lors, ils ne pouvaient pas oublier les expériences qu'ils avaient acquises au cours de leur affectation à l'étranger. 11 d'entre eux ont appris la technique de respiration du yoga, tandis que les 10 autres ont formé un groupe de contrôle non traité.
La technique de respiration du yoga assure la paix et la relaxation
Les scientifiques ont comparé à plusieurs reprises la fréquence de clignotement des paupières et de respiration après avoir exposé les soldats à diverses impulsions de stress, comme le bruit. Le clignement des yeux et la respiration sont involontairement contrôlés par le système nerveux autonome et sont donc de bons indicateurs des réflexes de stress. Lorsqu'on est effrayé ou surprit, on clignote automatiquement plus vite et la respiration s'accélère. Le repos et la détente, en revanche, se caractérisent par une respiration régulière et un clignement des yeux régulier et calme. Les résultats de l'étude ont confirmé les hypothèses des chercheurs. Ils ont montré que le système nerveux surexcité était sensiblement apaisé par la technique de respiration. Ceux qui ont fait les exercices de respiration ont moins souffert des réactions de stress aigu.
La technique de respiration du yoga : excellente pour le stress quotidien
Dans le yoga, l'attention est portée sur la respiration, qui a un effet calmant sur les pensées agitées et anxieuses. Le système nerveux autonome est ainsi rééquilibré, ce qui conduit progressivement à une réduction des symptômes de surmenage. La technique respiratoire peut donc être un complément précieux au traitement standardisé psychothérapie en combinaison avec des antidépresseurs des patients traumatisés. Mais aussi pour les personnes qui souffrent du stress quotidien habituel, le yoga ou la technique de respiration correspondante est fortement recommandé. Le corps et l'esprit sont renforcés, le stress est soulagé et la paix intérieure et la tranquillité s'installent de plus en plus. Mais qu'est-ce qui se cache exactement derrière la technique de respiration du yoga ? Dans ce qui suit, on présente un extrait d'exercices de respiration de yoga possibles. Toutefois, pour les perfectionner, vous devez consulter un professeur de yoga ou votre gourou personnel.
Exercices de Sudarshan Kriya Yoga
Avant de commencer les exercices proprement dits, il est important de s'assurer que vous connaissez les règles de base les plus importantes pour une santé stable et durable, puis de prendre les mesures nécessaires pour appliquer ces règles de base régulièrement. Le succès des techniques de yoga sera d'autant plus rapide que la personne concernée s'intéressera de près à une alimentation et un mode de vie sains. Les règles de base sont les suivantes : certains exercices de respiration importants pour le renforcement et la guérison ont été enseignés par le maître de yoga indien Paramahansa Yogananda.
Exercice de respiration : laissez le souffle couler
Prenez trois grandes respirations d'air frais au moins six fois par jour :
a) Expirez d'abord rapidement par la bouche et le nez.
B) Ensuite, inspirez lentement par le nez uniquement, en comptant jusqu'à 12.
C) Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 6.
D) Expirez en comptant à nouveau jusqu'à 6.
Idéalement, ces cycles respiratoires peuvent devenir une partie intégrante de la routine quotidienne. Le nombre pendant l'inhalation, la respiration et l'expiration peut être modifié, mais le ratio doit rester le même. Par exemple, si vous comptez jusqu'à 8 en inhalant, retenez votre souffle en comptant jusqu'à 4 et votre expiration en comptant jusqu'à 4. Cependant, si vous êtes en bonne santé et que vous avez de bons poumons, vous ne devriez pas avoir de difficultés avec le rythme 12-6-6.
